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あなたにはビタミン・ミネラルサプリメントが必要?
米国食品栄養学会の判定基準による栄養度判定テスト
あなたが日常食べている食品を評価して、栄養素が十分に足りているか否かを判定してみませんか? 次の設問に回答してください。その合計点数によってあなたにはビタミン・ミネラルサプリメントが必要か必要でないかを判定します。

Q1、あなたは1日に6〜11種類の穀類を食べていますか?
(例:パン・米・パスタなど)
はい=3点  いいえ=0点

Q2、あなたは1日に、少なくとも2種類の果物を食べていますか?
はい=3点  いいえ=0点

Q3、あなたは1日に、少なくとも3種類の野菜を食べていますか?
はい=3点  いいえ=0点

Q4、あなたが毎日食べる食材はほとんど同じですか?
はい=0点  いいえ=3点

Q5、あなたが毎日食べる食材に牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品は含まれていますか?
はい=3点  いいえ=0点

Q6、あなたの1日の食事の中で、穀類・果物・乳製品が朝昼晩のいずれかに偏ることはありませんか?
はい=0点  いいえ=3点

以上で評価設問は終了です。次にあなたが回答した点数を合計してみてください。さて、あなたは栄養素が足りているかな?
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スコアリング
15ポイント以上:あなたの栄養素はほぼ満たされています!
あなたは、日頃からご自分の健康維持に心がけていて、栄養の観点から賢明な食物選択をしているようです。また、どのような食物の種類を食べることが自分にとって重要かを知っているようです。ただ、もしあなたが大都会に住んでいるようであれば、大気汚染や水道水など、自分では防ぎようのない環境因子による体内への毒素蓄積を防ぐために、天然素材のビタミンA・ビタミンCのサプリメントを取るようにするといいと思います。

9-12ポイント:もう少しであなたの栄養素は満たされています!
あなたが今食べている食物の種類にもう少しのバリエーションを持たせることで、更に多くの栄養素を取ることができ、もう少しで栄養素が満たされるところまで来ています。例えば、穀類をもう1品目増やすだけで不足している栄養素が補えるでしょう。さらに、自分では防ぎようのない環境因子による体内への毒素蓄積を防ぐために、天然素材のビタミンA・ビタミンC、とマルチビタミン・ミネラルを摂るといいでしょう。

0-6ポイント:もう少し真剣に栄養のことを考えてみましょう
あなたの食生活のパターンには偏りがあるようです。人間の体を構成する細胞が生きていくために必要な栄養が十分でないと、各細胞の役割・働きに支障を来し、結果として病気になってしまう可能性が高くなります。十分な栄養素を摂るためには、可能な限り規則正しい食材のバリエーションとサイクルが大切です。もしあなたが、多忙を極める職業を持っていて、規則正しい食事が摂れない状況、また、コンビニシンドローム(コンビニで3食をまかなう)に陥っているようであれば、最低でも、たんぱく質と繊維質を摂るようにこころがけ、不足する栄養素をビタミン・ミネラルで補給するようにしてはどうでしょう。
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